肉体改造 その1

最初に、日頃のステーキやら焼肉やら豚カツやらで造りあげた洋梨体型を披露します。

デーン

これをおよそ1週間でどこまで絞れるかが今回の挑戦です。

体重は敢えて測りません。

見た目の問題。

食事編はこちら↓
https://u0101010101.hatenablog.com/entry/2019/12/30/092735

夕方、この日のトレーニング。

まずはプッシュアップ。

大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋のトレーニングです。

トレーニングの基礎中の基礎ですね。

僕はプッシュアップバーを使って行っています。

これを使用することで、より深く行えて効果的なプッシュアップが行えます。

スタンスを変えながら、刺激を変え、10回×6セット。

ゆっくり行っています。

因みに、週末のジムでは、ベンチプレスを100キロで1回を3～5セット。80キロで3～5回を3セットほど。

重い日（ジム）と軽い日（自宅）で分けて、刺激を変えながらやっています。

次にサイドレイズ

三角筋のトレーニング。

ダンベルとチューブを交互に使って、刺激を変えながらやっています。

簡単そうに見えてフォームが難しい種目です。

10回×3セット

上腕三頭筋の追い込みにリバースプッシュアップ

僕の好きなトレーニングメニューです。

10×2セット。

ジムではディップス↓を行っています。

今日は胸、肩、腕を中心に行いました。

腹筋と殿部（おしり）もやりましたが、次回のブログで紹介します。