月曜日 休み 火曜日 胸 水曜日 背中 木曜日 肩 金曜日 休み 土曜日 胸・肩・腹筋 日曜日 背中・腕・脚 土日に追い込んで、平日は軽めに。 食べ物 魚や豆を多く食べるようにしている。 半年後の大会出場に向けて更に追い込む、更に節制する！ 頭と尾を残して…
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